불면증 해결하려면 어떤 방법들이 있을까

 

 

수면장애 불면증을 격고 있는 분들이 점저 늘어나고 있습니다.

불면증으로 인해 낮에 졸음이 오거나 어떤일에 집중을 할 수 없게되고 몸이 나른해지기도 합니다.

 

 

먼저 불면증 증상의 유형을 보면 4가지로 나눌 수 있습니다.

 

> 첫번째 : 잠자리에 눞고 1시간 이상 긴 시간이 걸리는 유형 입니다.

> 두번째 : 수면 중 몇번이고 깨게되는 경우 입니다. 더구나 그렇게 깨게되면 다시 잠들기까지도 힘이들게 되는 경우가 있습니다.

> 세번째 : 예정시간보다 몇시간 전에 깨어 버리는 유형입니다.

> 네번째 : 적당한 시간 또는 충분한 시간 잠을 자고 일어 났지만 맑은 정신을 유지하기 어렵거나 일상생활을 하는데 어려움을 겪게되는 유형 입니다.

 

 

이런 불면증은 우울증 등의 정신질환으로 이어질 수 있으며, 불면증의 습관들은 당뇨병 또는 고혈압을 발생시킬수 있는 습관들이 되기도 합니다. 따라서 불면증이나 수면부족을 개선하는 것은 건강을 지키기위해서도 더욱 필요 합니다.

 

불면증의 원인이 될 수 있는 요소로는 생활습관(카페인성분포함음료, 흡연, 음주, 긴 낮잠) 및 환경적 요소(방안온도, 소음), 신체적 요소(두통 등) 그리고 마지막으로 심리적요소(스트레스) 가 있습니다.

 

반대로 이 불면증의 원인 요소만 해결 해 주면 어느정도 불면증을 극복 할 수 있을 것 입니다. 

불면증을 극복하는 방법들에는 어떤 것이 있는지 이야기 해 보도록 하겠습니다.

 

 

흔히 이야기하는 내용 하지만 무엇보다 중요한 부분

 

1. 낮잠은 짧게 한다. 긴 낮잠은 수면이 각성 주기를 해칠 수 있습니다.

 

2. 수면시간을 일정하게 유지 합니다. 직업 등 환경에 따라 힘든 분들은 어쩔 수 없겠지만 그렇지 않은 분들이라면 잠 자리에 들어가는 시간 및 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해 봅니다.

 

3. 잠 자리에 들기 한 두시간 전부터는 두뇌의 활동을 줄여야 합니다. 즉, 자극적이거나 흥미로운 TV프로그램은 자제하고, 재밌는 책 등도 멀리 하는게 좋습니다.

 

4. 각성효과를 내는 카페인이 들어 있는 음식은 피합니다.

 

5. 술 또는 흡연 또한 각성을 유발하는 물질 입니다. 따라서 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 불면증을 극복하기 위해 반대로 하면 좋은 행동들은 자기 전 일정한 패턴을 유지하는 것 입니다. 예를들어 잠자리에 들어가기 1시간 전 스트레칭을 하고, 30분 전 샤워를 하고 5분전 물 한잔을 마시는 것 입니다.

 

참고로 국립정신건강센터 ‘수면건강 클리닉’을 통해 전 국민 누구나 수면다원검사(PSG)를 통한 불면증에 대하여 상담받으실 수 있다고 합니다. 문의 전화는 국립정신건강센터(02-2204-0114)로 하면 됩니다.